ところてんは夏になるスーパーなどの店頭に並ぶ、低カロリーな食材。
しかも、ダイエッターさんたちの間でところてんは、
毎年夏になると人気のダイエット食でもあるんですよね。
『1週間ところてんダイエット』なんて企画は、
過去にテレビでも放送されていましたし、
何より私がところてんダイエットで-5kg以上の痩せた経験もあり！
でも、実際に試した経験から言わせてもらうと、
注意してほしいこともいくつかあるんです・・・。
この記事では、1週間のところてんダイエットについて詳しく解説しています＾＾
ところてんダイエットのやり方
ところてんダイエットと聞くと、
毎日低カロリーなところてんばかり食べると思われますか？
ところてんはほとんどが水分で、100gあたり2kcalと低カロリー。
たしかに大量に食べても脂質も低くて問題なさそうですし、
なによりすぐに痩せそうな気もします。
でも、実際にそんなに大量のところてんばかり食べていたら、
体調不良でいつか倒れますから、絶対にやめておきましょう。
過去に私が経験済みで、早く痩せたくてところてんばかり食べていたら、
栄養不足でフラフラになって本当に倒れてしまいました(-_-;)
なので、ところてんダイエットをするなら正しい方法で始めてくださいね。
正しいところてんダイエットとは？
本来ところてんは、食事代わりにたべるものではなく、
低カロリーなので小腹が空いたとき安心して食べられて、
おやつ代わりに食べるのが普通だと思います。
なので、正しいとろこてんダイエットは、食事代わりにするのではなく、
夕飯前に食べて食事量を減らすことが一般的。
この方法は、何人かのお医者さんも推奨しているので、
一番ストレスが少なくて続けやすい内容だと思います。
おすすめのやり方は、夕食前に１５０ｇくらいの量のところてんを食べて、
十分に満腹感を感じてから、食事を始めるのが理想ですね。
これを1週間続けていくと、個人差はありますが、
体重が1～2kg減っていたりします。
私はここで調子に乗って、夕飯をところてんだけにしたので、
すぐにマイナス5kgを達成したのですが、
体調不良になり、栄養を補給し始めたらすぐリバウンド。
みなさんもところてんダイエットであせって、
私の二の舞いにならないよう、注意してくださいね。
ところてんダイエットのメリットとデメリット
ところてんダイエットの正しいやり方をお伝えしたところで、
今度は、ところてんダイエットのメリットとデメリットについて
考えてみたいと思います。
ところてんの栄養素のメリット
ところてんに含まれるの水溶性食物繊維は、100gあたり0.6gとかなり豊富。
しかも、水溶性食物繊維は腸内で水分を吸収してゲル状になるので、
満腹感が得られるというメリットがあります。
また、腸の動きを活発にしてくれる不溶性食物繊維も含まれていて、
善玉菌と増やす水溶性食物繊維と合わせて、腸内環境の改善にも！
腸内環境が整えば、美肌と便秘解消にも期待が持てますよね。
そのほか、ところてんにはコレステロールを吸着して体外に排出してくれたり、
血糖値の急上昇を抑えて、糖質の吸収を抑えてくれる効果も！
これは、生活習慣病の予防にもなりそうです。
それに、ところてんは1食あたり100円～200円程度の低価格なので、
高価なダイエット食品やサプリメントを買うより経済的＾＾
こうして考えてみると、ところてんってメリットばっかじゃん♪
って思うかもしれませんが、実はデメリットもあります。
ところてんの栄養素のデメリット
実は、栄養面で考えてみると、ところてんには食物繊維以外の栄養素が
正直なところあまりないんですよね・・・。
なので、ところてんだけを食べていると栄養不足になりやすいので、
食事のときにしっかりと必要な栄養素は補給しておくことが大切。
そうしないと、私のように栄養不足で体調不良になったり、
すぐにリバウンドする可能性も十分にあり得ます。
それでは、本当の意味でダイエットの成功にはなりませんよね。
また、腸が弱い人は食べ過ぎるとお腹がゆるくなることもあるので、
人によっては食べ過ぎに注意が必要かもしれません。
ところてんダイエットの効果的な食べ方
私は、1週間ところてんダイエットで栄養不足になった経験から、
ところてんダイエットをするときは、きなこで食べるように工夫しています。
ところてんをざるに入れて水ですすいで、しっかり水気を切ったら、
あらかじめラカントSと塩をちょっとだけ混ぜておいた
きなこをつけて食べるんです！
まあ、いってみればつけ麺やそうめんみたいな感覚ですね、
つけるのは液体じゃないですけど＾＾
これ、安倍川もちみたいで、慣れてくると黒蜜や三杯酢よりもハマります。
せめて、タンパク質くらいは補給できるようにしたくて始めましたが、
今ではすっかり定番の食べ方になってしまいました。
1週間で痩せるところてんダイエットのまとめ
ところてんダイエットをするときは、
夕食前に150ｇ程度のところてん食べるのが基本ですが、
1週間くらいの短期間なら、
夕飯をところてんだけにする方法もありかもしれません。
ただし、リバウンドしやすくなるのと
栄養不足にならないように注意することが必要です。
ところてんの栄養素は、水分と食物繊維が大半なので、
いつもより、食事のバランスには気を使いたいところです。
ただ、ところてんを食べるだけで、食事量が自然に減らせるのは、
ストレスが少ないので、成功しやすい方法だとも思います。
ところてんが苦手な人は、チャレンジできないかもしれませんが、
嫌いでない人は、安くて始めやすいダイエットですよね。
個人的に私はところてんが好きなので、
ところてんならおなかいっぱい食べていいというルールにしたら、
短期間なら頑張ることができましたね。
でも、ちょっとでも体調がおかしいなと思ったら、
ところてんダイエットを無理に続けないで、様子を見るようにしてくださいね。
