1キロ歩くと消費カロリーはどのくらい？年齢や速度で違う？歩数や時間と毎日か週3日か効果的なウォーキングの頻度は？

1キロ歩くと消費カロリーはどのくらいなのか、
ダイエットや体力づくりがしたい人は気になりますよね。

消費カロリーは、身長や体重や年齢によっても違いますし、
普通に歩くか早歩きか、歩く速さ(速度)によっても違ってきます。

でも、1キロ歩くと消費カロリーはどのくらいなのか、
目安があれば参考にしたいもの。

この記事では、1キロ歩くと消費カロリーはどのくらいなのか、
身長や体重、年齢別、1キロ歩いたときの歩数や時間から、
効果的なウォーキングの頻度など調査したことをお伝えしています。

1キロ歩く消費カロリー【年齢・速度】

身長150センチ体重55キロの人が、ゆっくり歩くか早歩きしたときに、
1キロ歩くと消費カロリーはどれくらいか年齢別に調査しました。

当然ですが、ゆっくり歩くよりも早歩きの方が
より多くのカロリーを消費します。

坂道を歩くとより大きな負荷がかかるので、消費カロリーが増えますが、
足腰にも負担がかかるので、なるべく平坦な道を歩くほうがいいですね。

1kg痩せるためには、どのくらい歩くといい？

1kg痩せるためには、約7,000 kcalの消費が必要なのは、
ダイエットしたい人ならすでにご存知かもしれませんね。

でも、歩いて1kg痩せるためには、
どのくらいの距離が必要かまで知っている人は少ないかも。

ウォーキングによるカロリー消費には個人差がありますが、
おおよそ1キロを歩くことで30～60kcal程度を消費します。

思ったより少ないですよね…。

なので、歩いて1キロ痩せるためには、
なんと約117～233kmも歩く必要があるんです！

ちょっとびっくりする距離ですが、何も1日で歩くわけではないので大丈夫。

1kg痩せるために平均的に200km歩くとして、
2週間(14日)で割れば、14.2857…。

2週間で1kg痩せるためには、
毎日14キロから15キロくらいは歩く必要がありますね。

ちなみに、30分のウォーキングでの消費カロリーは、
歩く速度や個人の体重によって異なりますが、
平均的にはおおよそ100～200 kcal程度の消費となります。

1キロ歩くと何歩くらい？かかる時間は？

1キロ歩いたとき何歩くらいになるのかは、
身長や歩幅でも違いが出ますが、
おおよそ1,250～1,500歩程度が目安となります。

1キロ歩いたときにかかる時間は、
歩く速度や個人の体力によって違いがありますが、
一般的な目安としては、およそ15～20分程度が平均的。

また、ゆっくり歩く場合や坂道などがある場合は、
時間が多少かかりますし、早歩きのような速いペースで歩く場合は、
より短い時間で1キロを歩くことができますよね。

もし、ウォーキングを始めようとしているなら、
自分の体力や目標に合わせて歩くペースを調整しながら、
心地よく楽しく続けることが大切です。

どんなダイエットも続けないと意味がないので、
継続的なウォーキングを行うことが痩せるためには必要ですよ。

効果的なウォーキング方法

歩くために歩幅を大きくすれば、より多くの筋肉を使うので、
腕をしっかり振って歩くこともウォーキングには効果的。

インターバルウォーキング（歩きとジョギングの組み合わせ）もいいですね。

また、音楽やオーディオブックを聴きながら歩けば、
ただ歩くだけでなく、楽しみながらウォーキングできそうです。

ウォーキングの習慣化が難しいと思っている人は、
まず小さな目標を設定して、週に数日だけでも歩き始めることが大切。

人間ってどうしても楽な方を選びたい生き物なので、
私は自分に言い訳したり理由を作って歩かないことがないように、
最初のうちは時間になったら作業として歩いていました。

どんなに学校や会社に行きたくなくても、
家を出る時間が来たら仕方なしに行きますよね。
（たまには、ズル休みするかもしれませんが…。）

スケジュールを作って、友達や家族と一緒に歩くことも効果的で、
モチベーションを保つことができるという人も多いです。

また、いつもと同じ風景だと飽きるという人は、
歩く場所を変えたり、景色を楽しむようにしてマンネリ化を防いでみてはいかがでしょうか。

1キロ歩くと消費カロリーはどのくらい？のまとめ

ダイエットを考えている方にとって、ウォーキングは効果的で手軽な運動方法のひとつ。

ウォーキングは身長や体重、年齢によって消費カロリーが違いますが、
ゆっくり歩く場合でも1キロ当たり30～55kcal程度は消費されます。

早歩きや坂道を取り入れると、さらに効果的なカロリー消費が期待できますね。

ただ、歩くのも継続できないと意味がないので、
ウォーキングを習慣化するためには、小さな目標を設定することが大切。

とにかく、定期的に歩く習慣を作ってしまうことがポイントですよ。

週に数日のウォーキングでも効果はありますが、
短い時間や距離でもいいので、毎日行うのも効果が期待できます。

さまざまな方法を試して、歩くことを楽しみながら続けられたらいいですね。