ゆで卵ダイエットが短期間で痩せるとの噂を耳にして、
私も1週間だけならとチャレンジしたことがあります。
ゆで卵を食べるだけという超お手軽ダイエットなんですが、
本当にゆで卵を食べるだけで痩せるのか最初は半信半疑でスタート。
実際にチャレンジしてみて効果は感じたけど、
正直ゆで卵が好きじゃないと厳しいかも。
この記事では、ゆで卵ダイエットのやり方と
効果や注意点などをまとめてご紹介しています。
１週間ゆで卵ダイエットのやり方
ゆで卵ダイエットのやり方は、実は２種類あるんです。
でも、これは私が調べてあとで知ったことで、
私が実際に始めたのは、ゆで卵だけ食べる方法でしたね。
【ゆで卵だけを食べる方法】
１つ目は、ゆで卵だけを食べる方法で、
こちらは私がやったゆで卵ダイエットのやり方です。
とにかく簡単で食事はゆで卵のみ、
基本的にはゆで卵はどれだけ食べてもいいし、
余計なことは考えなくていいので楽な方法。
ただし、食べ過ぎるとすぐに飽きるので、
私の場合は２日目からは忍耐力がかなり必要に。
しかも、ゆで卵ばかり食べているせいか、
最初はガスが溜まる感じで、なんだかお腹の具合もよくないような、
おならが溜まるというか・・・。
今出すと臭い？って、ヒヤヒヤすることもありましたね(^_^;)
ゆで卵と低糖質で低脂質な食事を食べる方法
２つ目は、【ゆで卵と低糖質で低脂質な食事を食べる方法】で、
これは私の知らなかった方法です。
あとで調べたら、元ＡＫＢのぱるるさんももチャレンジして、
もともと痩せているのにさらに１kg痩せたそうです。
こちらの方法はゆで卵だけじゃなくて、
低糖質で低脂質な食事なら食べてもいいので、
１週間以上続けられそうなダイエット方法だと思います。
基本は１日に２個のゆで卵を食べつつ、
野菜と低脂質な鶏胸肉やササミを食べたり、
豆腐や納豆を食べてダイエットするんですよね。
明らかに続けるなら２つ目の方法が良さそうですが、
個人的には１つ目の方法のほうが、
余計なものを食べないし痩せやすい気がします。
でも、おならは溜まりにくそうなので、２つ目も捨てがたいかな・・・。
お水は１日２リットルを目安に飲む
注意したいことは、どちらのゆで卵ダイエットでも、
お水はしっかり２リットル飲むことがポイント。
水はダイエット中だと、とくに代謝に影響してくるので、
意識してこまめに飲むようにしてくださいね。
そうはいっても、お水を飲むのが苦手な人っもいるはずなので、
その場合は、無糖の炭酸水でもいいですよ。
私はお水を飲むが苦手なので、もう少し飲めていたら、
おならに悩まなかったかもしれませんね。
ゆで卵で痩せる理由は？
ゆで卵だけを食べてなぜ痩せるかというと、
単純にゆで卵が低カロリー、低糖質で高タンパクだからです。
食事代わりにゆで卵を食べれば、
必然的に1日の摂取カロリーが抑えられるので、
ダイエットになるという理由ですね。
ゆで卵は栄養価が高い完全栄養食
ゆで卵は、完全栄養食と言われるほど栄養価の高い食材です。
１個50gで、カロリーは76kcal、糖質量は0.2ｇ、
タンパク質は6.2ｇ、脂質は5.2ｇとかなりの優秀食材。
一日10個食べたとしても、カロリーは760kcalで、
これなら低身長の私でも痩せそうなエネルギー量ですね。
しかし、そんな完全栄養食とも言われるゆで卵も、
実は不足している栄養素があって、それが、ビタミンCと食物繊維。
なので、ゆで卵と低糖質で低脂質な食事でダイエットする場合は、
ビタミンCと食物繊維を意識して食べるようにすると良いですよ。
ビタミンCが豊富な食材（糖質が高いものは除く）
黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、菜の花、レモン果汁、
キャベツ、ケールの青汁
食物繊維が豊富な食材（糖質が高いものは除く）
大豆、納豆、おから、こんにゃく、セロリ、アスパラガス、青菜類、キャベツ
きくらげ、きのこ類、海藻類、寒天、ところ天
１日どのくらいゆで卵を食べるのか？
ゆで卵ならどれだけ食べてもいいとはいえ、
実際に１日どのくらい食べたらどうなるのか気になりますよね。
私の場合は、朝が苦手で時間もないので、朝は食べないか食べても１個、
昼は会社で2個か３個、夜は自宅で4個か５個といった感じでした。
なので、計算すると毎日６個～１０個くらい食べちゃってましたね。
１０個って玉子１パックですよ！？
それでも、さきほどお伝えしたように、
卵ってビタミンＣ以外の栄養素はほぼ網羅されていて、
糖質もかなり低いのに高タンパクで低カロリー。
卵のコレステロールが気になるよ～って人は、古い情報を信じているだけかも。
最近では、食事によるコレステロールの摂取量は、
血中コレステロール値に影響しないという考えが一般的です。
つまり、食べ物から血液中のコレステロールが増えることは、
実際にはあまりないってことなんですね。
ただ、持病などでコレステロールの量が調節できない人は、
注意が必要にはなります。
普通に健康体であればさほど気にすることもなくて、
ゆで卵は安いのにほぼ完全栄養食なので、
ダイエットにはおすすめの食材で間違いナシです。
ゆで卵ダイエットの効果と感想
ゆで卵ダイエットに挑戦して、私がまず感じたのは、
長期間続けられるダイエット方法ではないということ。
板東英二じゃあるまいし、（←年代がバレる発言）
もともとそんなにゆで卵は好きじゃないから、
私なんて正直１日で飽きていました(^_^;)
それでも最低３日間は頑張ろうと続けて、結果は５日間で挫折。
まあ、ゆで卵が嫌いじゃなくても絶対に飽きるので、
やっぱり期間は１週間が限界かなと思いましたね。
とにかく、しばらくゆで卵は見たくないし、食べたくなくなります。
ゆで卵を食べるときのちょっとしたコツ
ゆで卵だけ食べるのはとにかく飽きるので、続けるためには、
味付けをアレンジしていくしか方法がありません。（それでも飽きるけど）
たとえば、ゆで卵につける塩に、カレー粉やハーブを混ぜたり、
たまにはマヨネーズもつけちゃったりしてました。
あとは、めちゃくちゃお腹がすいていると感じた日は、
腹持ちをよくするために、オリーブオイルと塩を混ぜてつけて耐えてましたね。
ケチャップや焼肉のタレも使いたいですが、
糖質が高いのでできるだけ我慢してください。
また、かたゆで卵にするともそもそしすぎて食がすすまないので、
私は硬めの半熟玉子で食べていました。
ねちょっとした黄身がまったり美味しいので、
こちらは、醤油や味噌で食べたくなるお味。
醤油や味噌ベースのタレを作って、殻を剥いて漬け込んでおけば、
帰宅後ズグに食べられてこれは便利でしたね。
ちなみに、半熟玉子の作り方はめちゃくちゃ簡単で、
沸騰させたお湯に冷蔵庫から出した卵を入れて、6分半茹でるだけ。
簡単に誰でも失敗なく作れるので、
かたゆで卵に飽きたらぜひお試しくださいね。
ゆで卵ダイエットの私の成果は？
ゆで卵ダイエットにチャレンジして、１週間も続けられず、
たった５日間しか継続できなかった私ですが、
なんとたった５日で1.2ｋｇも減っていたんですよ♪
何をやっても最近は痩せないなと思っていたのに、
この成果は純粋にうれしかったです。
１週間も続けていたら、普通に2ｋｇくらい痩せる人も続出しそうですよね。
さらに、筋トレも併用すると効果が上がるみたいなんですが、
私は筋トレが得意ではないので、やってませんでした。
それでもマイナス1.2ｋｇは、まずまずの結果で満足しています＾＾
１週間ゆで卵ダイエットのまとめ
単品ダイエットは、基本リバウンドしやすいですし、
栄養が偏るので体調不良になりやすいので、
長期間続けることはおすすめできません。
ただし、１週間くらいの限定なら私も痩せましたし、
ゆで卵ダイエットもチャレンジする価値はあるかなと思います。
でも、本当は痩せた体重を維持することの方が重要なんですけどね。
ダイエットは、食生活の改善が大切なので、
日頃からコツコツ体によいことを続けることが一番ですね。
